一项最新研究显示,每晚睡眠不足5小时的老年人过早死亡的风险会增加四分之一。
他们患心脏病、癌症和糖尿病等至少两种危及生命的疾病的可能性要高出40%。
该研究的主要作者、伦敦大学学院的塞弗琳·萨比亚博士说:“多病在高收入国家呈上升趋势,现在超过一半的老年人至少患有两种慢性病。”
“这被证明是公共卫生的一个重大挑战,因为多病与高医疗服务使用率、住院率和残疾有关。
“随着人们年龄的增长,他们的睡眠习惯和睡眠结构会发生变化。然而,建议每晚睡眠时间为7 - 8小时——因为睡眠时间超过或低于这个时间之前已经与个别慢性疾病有关。
“我们的研究结果表明,睡眠时间短也与多病有关。”
他们是基于英国7864名50岁以上的人。这些男性和女性都是白厅二号研究的成员,他们被追踪了25年。
萨比亚博士说:“为了保证更好的睡眠,促进良好的睡眠卫生是很重要的,比如在睡觉前确保卧室安静、黑暗和舒适的温度。”
“我们还建议不要使用电子设备,睡前不要吃太多东西。白天的体育活动和接触阳光也可能促进良好的睡眠。”
来自智能手机和平板电脑的蓝光会让大脑误以为现在是白天——阻碍一种叫做褪黑激素的睡眠激素,褪黑激素是一种有效的抗氧化剂。
深夜吃零食会减少新陈代谢,增加脂肪储存,从而导致肥胖。